Proteína Sem Tédio · Edição Portugal

Quem disse que comer bem tem de ser aborrecido?

Aqui encontras receitas com alto teor de proteína inspiradas na nossa gastronomia, com ingredientes que encontras facilmente em Portugal.

Sempre as mesmas refeições

Frango, arroz e ovos cozidos. Ao fim de duas semanas já não podes ver a marmita.

A proteína do dia nunca chega

Fazes as contas ao jantar e faltam 40 g. Acabas a beber mais um batido para compensar.

Comer bem parece abdicar do que gostas

A francesinha e o pastel de nata passam a ser "dia de asneira".

Sem plano, decides à pressa

Chegas a casa sem nada pensado e o jantar resolve-se com o que houver.

Francesinha fit
**53 g** de proteína por dose

Bacalhau com ervilhas
**47 g** de proteína por dose

Bitoque proteico
**49 g** de proteína por dose

Pastel de nata proteico
**9 g** de proteína por pastel

E ainda: polvo à lagareiro, prego no pão, frango piri-piri, sardinhas assadas, arroz doce, salame de chocolate e mais 15 receitas de pequeno-almoço, marmitas e fast food em casa.

Muito mais do que um livro de receitas.

Um guia para comeres melhor, chegares à tua meta de proteína e organizares duas semanas de refeições sem complicações.

25 receitas passo a passo detalhado
10 clássicos portugueses adaptados
Macros por dose (calorias, proteína, hidratos e gordura)
Plano de 14 dias com ementas e preparação
Listas de compras com preços de supermercado português
Versões para air fryer em 9 receitas

Vê o que está por dentro.

Páginas reais do ebook. Cada receita ocupa duas: o prato com as macros, e o passo a passo.

Proteína, calorias, hidratos e gordura por dose, e o custo de fazer em casa
Linha do tempo com o tempo de cada passo
Erro comum e ponto certo, para acertares à primeira
Trocas e conservação: uma alternativa mais fácil e quantos dias aguenta

As duas páginas da receita Francesinha fit: macros, ingredientes e passo a passo

Plano de 14 dias sem dores de cabeça.

Duas semanas de ementas com 22 receitas do livro, preparação antecipada ao domingo e à quarta, listas de compras com preços e uma comparação de alimentos pelo custo de 30 g de proteína.

128–169 gproteína por dia

≈ 7,75 €por dia, 4 refeições

2×cozinhar por semana

Quero o ebook

Custos com os preços normais do Continente Online a 28/10/2026, contando só o que se come. Os preços mudam; a ordem de grandeza mantém-se.

Páginas do plano: ementa da semana 1, lista de compras com preços e tabela proteína por euro

Antes que perguntes.

Preciso de experiência na cozinha?

Não. Cada receita tem o passo a passo com tempos, o erro mais comum antes de ele acontecer e o sinal de que está no ponto. Se algo correr mal, a receita diz como salvar o prato.

Os ingredientes são difíceis de encontrar?

Não. Tudo foi pensado com produtos de supermercado português: skyr, queijo fresco, bacalhau demolhado, polpa de tomate, bolacha Maria. As listas de compras usam nomes e preços do Continente.

Quanto tempo demoram as refeições?

Cada receita indica o tempo total. A maioria fica pronta em 35 minutos ou menos, e os pequenos-almoços entre 4 e 15 minutos. No plano de 14 dias cozinhas duas vezes por semana.

Como recebo o ebook?

Assim que o pagamento é confirmado, recebes um email da Hotmart com o acesso ao PDF. Com cartão ou MB WAY é imediato; com Multibanco, chega quando o pagamento for registado.

Posso ver no telemóvel?

Sim. É um PDF de 65 páginas que abres no telemóvel, no tablet ou no computador. Também podes imprimir.

Preciso de air fryer?

Não. Todas as receitas funcionam com fogão, forno ou frigideira. Nas 9 em que a air fryer ajuda, a receita mostra a versão air fryer à parte.

É para ti se

treinas e queres chegar à proteína do dia sem viver de batidos;
gostas de francesinha, bacalhau e pastel de nata e não os queres cortar;
preferes cozinhar duas vezes por semana e ter marmitas prontas;
queres saber o que estás a comer e quanto estás a gastar.

Não é para ti se

procuras uma dieta para perder peso com calorias contadas ao detalhe;
és vegetariano ou vegano (a maioria das receitas leva carne, peixe, ovos ou lacticínios);
precisas de um plano clínico. Este livro não substitui um nutricionista.

O ebook no computador, no tablet e no telemóvel

Come melhor, mais proteína e com muito mais sabor.

25 receitas completas, com fotografia
10 clássicos portugueses
Plano de 14 dias com listas de compras
Macros e custo por dose
Tabela proteína por euro (19 alimentos)
Versões para air fryer
Acesso imediato (PDF de 65 páginas)

Pagamento único

9,90 €

IVA incluído Quero o ebook

MB WAYMultibancoCartãoPayPalApple PayGoogle Pay

Acesso imediato por email

Pagamento seguro via Hotmart

Garantia de 7 dias

Mais perguntas

Tenho de usar whey protein?

Não para as refeições principais: essas vivem de frango, carne, peixe, ovos e lacticínios. Algumas receitas de pequeno-almoço e doces usam whey para subir a proteína; sem ele, a proteína dessas receitas desce. Nas panquecas, a receita mostra como fazer sem whey.

Serve para emagrecer?

O livro é sobre comer mais proteína com pratos de que gostas. O plano de 14 dias fica entre cerca de 1.300 e 1.800 kcal por dia, mas não é uma dieta personalizada. Para perder peso com acompanhamento, fala com um nutricionista.

Como foram calculadas as macros?

Com tabelas de composição de alimentos (TACO/Unicamp e USDA) e valores de rótulo, por dose. Para o whey usámos um valor conservador. Marcas diferentes mudam um pouco os números.

Os preços das receitas são reais?

São os preços normais do Continente Online a 28/10/2026, contando só a parte de cada ingrediente que vai para a receita. Os preços mudam com o tempo; a ordem de grandeza mantém-se.

E se não gostar?

Tens 7 dias para pedir o reembolso diretamente na Hotmart, sem teres de justificar.

A nossa gastronomia. Os teus objetivos.

25 receitas, 10 clássicos portugueses, plano de 14 dias e listas de compras com preços. Acesso imediato.

Quero o ebook · 9,90 €

A nossa gastronomia. Os teus objetivos. Sem abdicar do sabor.